Як я можу знизити ризик серцево-судинних захворювань?

Ці чотири кроки допоможуть знизити ризик серцево-судинних захворювань:
 
Крок 1. Корисна для серця їжа. Важливо дотримуватися дієти, їсти фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Додавайте до раціону продукти з низьким вмістом насичених жирів, натрію та цукру. Це допоможе контролювати вагу, артеріальний тиск та рівень холестерину.

Крок 2. Фізичні вправи та зарядка. Складіть разом з лікарем список безпечних для вас вправ та виконуйте їх протягом 30-60 хвилин щодня. Пам'ятайте, що прогулянка пішки або поїздка на велосипеді — корисний спосіб дістатися до роботи чи магазину.

Крок 3. Шкідливі звички. Якщо ви палите, негайно кидайте! Те ж стосується алкоголю. Це перший крок до зниження ризику серцево-судинних захворювань та уникнення ускладнень. 

Крок 4. Уникайте стресу та депресії. Це допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Що варто знати про лікування?

Пункт 1. Приймайте ліки лише так, як призначив ваш лікар. Це допоможе тримати холестерин на стабільному рівні та запобігати серцевому нападу або інсульту. Не припиняйте лікування, навіть якщо симптоми хвороби зникли.

Пункт 2. Якщо ви вже мали проблеми із серцем чи судинами, слід ретельно дотримуватися призначеного лікування. Відмова від медикаментів може спричинити рецидив та ускладнення серцево-судинного захворювання. Гарне самопочуття та відсутність видимих проблем — не гарантія одужання.

Як тримати холестерин і тиск під контролем?

 

Базові числа артеріального тиску

120/ 80 

Систолічний тиск Вимірюють, коли серце б'ється або стискається.

Діастолічний тиск Вимірюється між ударами, коли серце розслаблене

 

 

Записуйте результати ваших аналізів та показники тиску. Ведіть щоденник або встановіть спеціальний додаток для смартфона, щоби відстежувати артеріальний тиск. Вимірюйте показники тиску в один і той самий час, а також ділиться ним із вашим лікарем та рідними.

Кого слід інформувати про проходження лікування?

Окрім лікаря, тримайте рідних та друзів у курсі вашого лікування від серцево-судинних захворювань. 
Пам'ятайте, лікування — не лише ваша особиста справа. Дозвольте близьким і рідним бути вашою командою підтримки.
Це мотивуватиме вас одужати швидше.

Що слід їсти, щоби знизити рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань?

Дотримуйтесь збалансованої дієти, основа якої — фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

Включайте до раціону продукти з низьким вмістом насичених жирів, натрію та цукру. Це допоможе контролювати вагу, артеріальний тиск та рівень холестерину.
Їжте частіше та маленькими порціями.

Завжди перевіряйте склад продуктів, щоби бути впевненими у відсутності або низькому вмісті солі.